cwiczenia na silownie

04/09/14 Dzien 44 DT BTW 120/80/150 Trening B.3x10 1. Martwy ciąg Sumo (10x50kg, 10x52,5kg, 9x55kg) 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg 10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (10x10kg, 10x10kg, 8x10kg) 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3x 10 x sztangielki 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki (10x25kg, 10x25kg, 8x30kg) [...]

Dzisiejszy trening. Uwagi: Nie pierwszy raz się przekonuję, że może być bardzo gówniany dzień, słaby sen, duże zmęczenie po poprzednim treningu z poprzedniego dnia, jakies bóle nie bóle, totalna ogólna niechęć i rano wydaje się że nic z tego nie będzie ale jezeli w tym momencie się zmusimy to może wyjść i często wychodzi dobry trening. Mało tego [...]

[...] wykonywaniu cwiczen jest znikoma... Wyobrazcie sobie teraz ze ten chłopak majacy 13 lat idzie do tego kumpla ktory nie ma pojecia jak co i jak cwiczyc , jak wykonwyac cwiczenia jakim obciazeniem, i cwicza razem W wieku 13 lat ma sie jeszcze bardzo duzo chrząstek , kosciec jest słaby w porownaniu do starszych ludzi przypuscmy np 16 na [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Wyprosty siedząc na maszynie 20x30kg 20x35kg 20x40kg 10x45kg+25x30kg 20x35kg 20x40kg 15x45kg 10x50kg+6x35kg+8x20kg Uginanie nóg leżąc na maszynie 20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg 20x35kg 20x40kg 8x45kg+6x30kg+6x20kg Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 15x75kg 12x95kg 8x115kg 12x95kg [...]

Dzień bezruchu za mną. I dobrze. Totalny zamuł i zjazd. Wątroba ruszyła do walki i sprowokowała lekkie rozluźnienie w obrębie zakończenia układu pokarmowego. Skończyło się na Stoperanie. Dzień zagryzę czekoladą 90% Jednak dojechały mnie te swingi odrobinę. Co po swingach? Do 11 grudnia mam czas na odpoczynek i spokojną zabawę z ciężarami. [...]

Przez weekend przygotowywałam sie do przejścia na dietę. Od dziś ruszyłam z pełną parą. Jesli chodzi o miskę, to trzymałam się rozpiski dietetyka, z małymi zmianami. Nie uwzgledniłam warzyw, które zjadłam do posiłków (pół głowki sałaty, ze 2 pomidorki, ogórek, rzodkiew) Jeśli chodzi o trening, to zabrałam ze sobą na siłownię ściagę i trzymałam [...]

DT! - chyba się lekko uzależniłam, nie wiem czy to konkurs dziewczyn tak mnie motywuje, czy idąca wiosna, ale po prostu mi się chce tych treningów ;-) ale już nie słodzę, tylko konkretnie: Miska Dziś 9 z 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 warzywa: jarmuż, pomidorki cherry, cebula, pieczarki, cukinia, brokuł suple: wit. C, tran, [...]

[...] Wioslowanie sztangielka podchwytem 3x21x20kg Wznosy bokiem sztangielki 3x21x6kg Prostowanie ramienia na wyciagu gornym drazek 3x21x40kg Drag curls 3x21x8kg+regres 21x3kg + 2 cwiczenia na rotatory 5x15 Dosc przyjemnie sie cwiczylo, dawno takich zakresow powtorzen nie robilem. Jak jutro bede sie dobrze czul to wpadne na silownie, w niedziele mam [...]

04.01.2014 – DT – Rozruch FBW po przerwie Menu: http://img593.imageshack.us/img593/5199/3xpr.png Trening: http://img163.imageshack.us/img163/651/4wqi.png Opis: Menu: W końcu wrzuciłem całość do dziennika Ciężko, bo sie rozleniwiłem z dziennikiem. Może się uda i dziennik w końcu odżyje. Fotek brak: Trening : Siłownia PRO, 13,00, Po miesiącu [...]

Wlasnie one sa najlepsze,bo nigdy nie wiesz do konca na co cie stac i potem zawsze jest satysfakcja. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-02-09 22:29:24 Juz po cwiczeniach i jedzeniu,dzis zwariowany dzien,bo musialam zadzwonic tesciowej do szpitala i w zwiazku z tym czekalam godzine na silownie potem pojechalam do niej i dopiero co [...]

[...] 12,10,8 powt a pozostale 2 cwiczenie po 3 serie , barki mogą byc, rozumiem ze nie masz sprzetu do wykonywania innych cwiczen na nogi wiec to bedzie ok tylko daj oba cwiczenia na nogi po 4 serie i starczy , Co do plecow podciaganie na drazku to podstawa jezeli go nie masz to mykaj na jakies drzewo niedaleko silowni chwyc sie szeroko [...]

co do ściągania, to żeby robić to samymi łopatkami, nie bicepsem to spróbuj zatoczyć koło barkami, tak, jakbyś chciała z nich coś zrzucić O, dziękuję pięknie za hint! Wypróbuję na kolejnym treningu. Plecy czuję wyraźnie dziś %-) Wczoraj już po zakończeniu treningu próbowałam różnych pozycji wykonywania tego ćwiczenia. Z moich obserwacji, przy [...]

[...] chcesz efektow, musisz ulozyc diete i trening fbw, zaczac chodzic regularnie. sila bedzie szla wraz ze stazem. jak chcesz poprawic wyskok to musisz wrzucić do planu jakies cwiczenia dynamiczne narazie tyle. nie ma co wiecej sie rozpisywac. przemysl sprawe i podejmij decyzje czy chcesz cwiczyc czy bedzie to tylko strata czasu i nie warto sie w [...]

No ogólnie to u mnie wychodzi białka 2,5g/kg całkowitej masy. Przy założeniu 2g/kg całkowitej masy to musiałbym spożywać białka max 180, a przy suchej masie (której nie wiem ile mam obecnie) podejrzewam, że max wyszło by mi go 140g. Przy takim założeniu to albo węgle musiałbym podnieść na co najmniej 300g, albo tłuszcze na co najmniej 150g, żeby [...]

jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu to samymi brzuszkami i bieganiem się tego nie pozbędziesz. Jak masz możliwość chodzenia na siłownie to śmiało trening całego ciała, odpowiednio ułożona dieta, wysiłek aerobowy ale to wszystko razem ze sobą sprzężone i zaplanowane . Trening musi być zaplanowany. Jeśli siłownia odpada to bieg jest [...]

Witam. Na siłownie chodzę od 4 tygodni. Wcześniej o ile można to nazwać ćwiczeniem, to ćwiczyłem w domu na ławeczce,ale mniejsza z tym... Jak przyszedłem na siłownie to robiłem trening kolegi razem z nim. Robiliśmy klatke. No i było wyciskanie na ławce prostej i ćwiczyłem ciężarem 50-55kg, potem tam jeszcze 2 inne ćwiczenia. Miałem okropne [...]

Ćwiczysz kalistenikę to gdzie tak obciążające tułów i plecy ćwiczenia jak levery, gdzie planche? Jak Ty wagę chcesz rozbudować robiąc ciągle te same pompeczki bez progresji w trudności ćwiczenia? Gdzie ćwiczenia na kółkach gimnastycznych, gdzie podciąganie w trudnych pozycjach jak L-sit czy Archer pull ups? Co to w ogóle za moda JA ĆWICZĘ [...]

Dzisiaj miski też nie wrzucam bo podobna do tej wczorajszej... Byłam za to z kolegą na siłowni i próbowałam coś tam poćwiczyć, bez planu więc wyszło dosyć (bardzo) chaotycznie. Na razie nie jest to jakiś konkretny trening, po prostu chciałam zobaczyć czym to się je to ćwiczenie z ciężarami. Wiem, że niektóre ciężary powinnam zmienić ale jeszcze [...]

Witam Szanownych Forumowiczów Przeczytałem parę z Waszych wypowiedzi i pomyslałem, że dorzucę coś od siebie. Mając bowiem 31 lat mam do tego pełne prawo :). Otóż ja też param się uczęszczaniem na siłownię od kilkunastu miesięcy. I jakkolwiek wyciskałem ciężary w wieku młodzieńczym to nauka, a później tzw.robienie kariery spowodowało, że nie mogłem [...]

[...] z reszta kulturystyczne nogi nigdy nie byly i raczej nie beda moim celem, co nie znaczy, ze nie bede ich cwiczyl - nie jestem sezonowcem (), hehe.. z tym, ze wole inne cwiczenia, na ktore nie moge sobie pozwolic w domowych warunkach.. tak wiec poczekam troche do powrotu na silownie i tam wznownie trening nog. Zmieniony przez - EM1L w dniu [...]